Šaunu daugiau nei du metai 20 KG. Saugus svorio metimas ir tikimybė, kad pasislėpę ir įsižeidę už mėtimą, o vėliau viską atleidę tie 20 KG nebesugriš. Klausimukas pamastymams: 20 KG. Riebalų, raumenų, ar tarpląstelinio skysčio? Jei ką tai žinduoliai trumpėjant šviesiajam paros laikui pradeda kaupti riebalus ir daugiausiai riebalų sudegina miego metu. O kai šviesusis paros laikas pradeda ilgėti riebalų kaupimo poreikis organizmui nebeaktualus ir ką bedarytum viskas padeda riebalai tiesiog tirpte tirpsta. Intensyviai bėgioti. Jei paprasčiau pažiūrėjus, tai organizmas prisitaiko prie krūvio. Pažiūrėkime į krūvi paprastai: širdies susitraukimai per minute kruvio metu. Jei tiksliau yra toks populiarus testas 120/30 (120 širdies dažnis / 30 minučių bėgimo). Testą atlikti pageidautina stadione tai yra lygumoje be įkalnių. jei širdies dažnis kyla daugiau 120 lėtiname tempą jei krinta didiname tempą. Na, o maistas (kalorijos) tai labai svarbus dalykas, nes viską ką suvalgome vėliau ar ankščiau pamatome veidrodyje. Patartį paprasta: atidarei burną ir užrašei į dienyną. A va kaip tai padaryti... Fizinį krūvi reguliuoti pagal širdies darbą. Tai padaryti gali padėti GARMIN ar kiti prietaisai su širdies ritmo monitoriumi kurie pilnai suderinami su „Endomondo Sports Tracker" 1. Registruoti svori ir riebalų kieki %: „Withings Health Mate“ ( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.withings.wiscale2 ) 2. Registruoti papildomą aktyve veiklą: „Endomondo Sports Tracker“ ( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android ) 3. Paskaičiuoti bazinį dienos kalorijų poreiki: „Calorie Counter - MyFitnessPal“ ( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android ) 4. Šios programos susibendrauja tarpusavi ir taip gaunamas rezultatas. Svoris ir riebalų kiekis iš („Withings Health Mate“) = Bazinį dienos kalorijų skaičių („Calorie Counter - MyFitnessPal“) + Kalorijų poreikis iš aktyvios veiklos („Endomondo Sports Tracker“) Racioną riebalų metimo metu turi sudaryti: 25% baltymai 60% gerieji angliavandeniai 15% sveikieji riebalai. Kelis kartus per metus galite išbandyti baltyminę dietą: 35% baltymų 45% gerieji angliavandeniai 20% sveikieji riebalai. 2013.11.03 18:00, ramunas rašė: > ganetinai intensyviai begioju psataruosius 2+ metus. 4-5 kartai per > savaite po 1-1.5val. per pirmus metus nukrito beveik 20kg. o bet taciau > svoris sustojo ir nebekranta... aisku tam prisideda belekoks > maitinimasis. realiai tai del gyvenimo budo maitinuosi belekaip blogai > svorio numetimui :) maistas velai ir daug vakarienei.... nu anyvai. > galvoju gal reiketu per ziema numesti dar kokius bent jau 10kg. galvoju > reiketu kazkokios savaitinio maitinimo plano su kiekiais ir pan. > Internete tokiu planu kazkaip ir neisejo uztikti. nebent neten ieskau. > Tai galvoju gal pasitarti su kokiu dietologu, kuri parinktu kas man > reikalingiausia ir kokie kiekiai.. kiek realiai tokios konsultacijos > kainuoja ? gal kokia rekomendacija turit ? :)