Tiksliai pastebeta. Kai pavargsta nugaros virsus - pasokineju ant 
kamuolio, palinguoju, prajuda virsutiniai raumenys, ir siaip nesedziu 
ramiai, laiks nuo laiko vis pjudini uzpakali, nugara, pecius - ir 
linksmiau, ir miega prablasko ir siaip smagiau :)

Del pratimu tai kaip jau ir kiti minejo, aprasyti sunku. Reikia kad 
kazkas gyvai parodytu ir paaiskinti, nes pvz sutvirtini nugaros raumenim 
yra keletas paprastu pratimu su kamuoliu. Kamuolio nusirideni prie 
sienos, mazdaug metro atstumu, koju padus iremi i siena o kamuoli 
pasikisi po pilvu, rankas uz galvos ir letai lengvai nusilenki zemyn, 
pasikeli aukstyn. Sunkuma galima reguliuoti priklausoma nuo to kur 
kamuolys - kuo "auksciau pilvo" - tuo lengviau, kuo arciau dubens - tuo 
sunkiau ir plius lygsvaros islaikymas pasidaro sudetingesnis. Taip pat 
galima pasisukioti i sonus, kaip sraigtu, lanktyti tik galva, rankas 
itiesti i prieki, sonus, pasilankstyti. Atitinkamai apsisukus (t.y. 
kamuoli padejus po nugara), darant pratima analgosikai, tvirtinami pilvo 
preso raumenys. Tik nezinau kiek vaizdingai papasakojau, bet geriausia 
kaip mienaju, kad kas parodytu ir paaiskintu.

Ir siaip linkejimai visiems nugariniams :D


ALORA wrote:
> iš savo patirties galiu pasakyti, kad nuo kamuolio problemos apačioje 
> virsta problemomis viršuje :) Raumenys ten savaime nesutvirtėja, reikia 
> daryti atpalaidavimo pratimus, nes jie įsitempia ir užsifiksuoja. 
> Blogiausia, kad kai po to išmoksti išlaikyti tą laikyseną ir be 
> kamuolio, turi nuolat daryti pačių juostos atpalaidavimo partimus, nes 
> vietoj skaudančios nugaros turėsi skaudantį sprandą ir rankas.
> 
> sportavimas gerai apskritai, ypač jei yra viršsvorio. Bet nuųgarai ir 
> pečiams reiktų nueiti pas ortopedą, kad pratimus parodytų būtent tavo 
> atvejui
> 
>