1 -presas veikia minimaliai, daugiau zalos nugarai nei naudos presui, pakanka tiesiog riestis tempiant presa.
2 -identiska zala kaip ir pirmuoju atveju - geriau tiesiog itempineti presa siek tiek rieciantis.
3-kojas kilnoti 45-90 laipsniu amplitudej. 0-45 laipsniai - taip pat daugiau zalos nugarai nei naudos presui. jei jau nuo pat zemes kelti kojas, tai nebent tuomet kai jos sulenktos 90 laipsniu per kelius.


"Dex" <virginilijus@_one_.lt> wrote in message news:h5siro$hbe$1@trimpas.omnitel.net...
> p.s. 3 variante keliant kojas 90 laipsniu kampu reikia uzpakali laikyti 
> prispausta prie zemes, neleisti jam keltis (jei prastas lankstumas, tada 
> geriau kelti ne 90 laipsniu, o kiek gausis, bet kad kojos butu tiesios)
> 
> Dex
> 
> Dex wrote:
>> 1. Atsilenkimai gulint ant nugaros, kojos pusiau sulenktos, pedos ant 
>> zemes. Rankos uz galvos, alkunemis pasiekti kelius.
>> 
>> 2. Atsilenkimai gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius 90 
>> laispniu. Blauzdos lygiagrecios zemei. Rankos uz galvos, alkunemis 
>> pasiekti kelius.
>> 
>> 3. Guli kaip slangas ant zemes, pakeli kojas 90 laipsniu kampu, palaikai 
>> truputi (su laiku ilgini), per 10 sekundziu nuleidi. Kartoji.
>> 
>> 
>> 1 ir 2 variantuose naudingos variacijos - priesinga alkune pasiekti 
>> priesinga keli.
>> 
>> Dex
>> 
>> Prometejas wrote:
>>> sveiki,
>>>
>>> kokius parekomenduotumete pratimus namu salygomis pilvo presui 
>>> gerinti? :)
>>> aciu uz idejas.
>>>
>>> [Prometejas]
>>>