Pats paklausia, pats atsako. Trolis, nekitaip. "Trolis" <Trolis@misk.as> wrote in message news:lu1r4s$e2s$1@trimpas.omnitel.net... > 2014-09-01 13:57, Icetom rašė: >>> 6:30-7 valandos pagrindinio miego, >> >> Manau, turėtų būti 7-8 val. Man asmeniškai tai sportas dar labai >> padeda atsigauti. > > Na tai sakau - 6:30 pagrindinio + power nap :) > > Tas power nap yra žiauriai efektyvus dalykas. Šiaip savo kailiu esu > mėginęs įvairias metodikas, skaitęs ir domėjęsis įvairiais aspektais. > Kuo Kuo pasižymi skirtingos fazės. Bandžiau skirtingų trukmių power nap > ir kaip tai veikia (Patikėk manimi- tai žiauriai didelis skirtumas- tie > kelių minučių intervalai). > > Nors dirbu iš namų ir sau, bei laikas neribojamas, visgi einu tiek > miegoti, tiek keliuosi pagal specialų grafiką, žadintuvą. O jeigu > neturėčiau vaikų tai būtinai pabandyčiau ir ekstremaliąsias polifazinio > miego formas. Daugiau čia: > > http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep > > Sportas (arba tiksliau bet koks fizinis aktyvumas). Veikia labai > skirtingai. Jis gali ne tik pagerinti, bet ir pabloginti intelektualinį > darbą, koncentraciją. Po intensyvesnio kardio nedavus praeiti tinkamam > laikui, koncentracija ir įsigilinimas yra ne tokie geri, jaučiasi tam > tikras agresyvumas (natūralu- jaudulio/nerimasties lygiai pakyla). Tai > netgi yra įrodyta kelių skirtingų studijų. > > Tokiam dalykui geriausias ramus pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas > dviračiu (man tai atitinka 15km/h 2 valandų trukmės MTB dviračiu, galbūt > ir per miestą, pasidairant į įdomesnes vietas, tyrinėjimas). Po to > būtinai turi praeiti bent pora valandų laiko. Jeigu svoriai ar didelio > intensyvumo važiavimas, tai turi praeiti daug daugiau laiko ir vistiek > tikėtina, kad arba būsi išsunktas, arba bus aukštesni jaudulio lygmenys > (vienas dalykas reguliuoja koncentraciją ir gebėjimą gilintis į detales, > o kitas į agresiją, impulsyvumą). > > Beje labai efektyvus dalykas yra grynas oras, todėl prieš vakarines > darbo sesijas aš stengiuosi paskaityti knygą lauke. Pasivaikščiojimai > lauke irgi labai efektyvūs. O jeigu šalta(neigiama temperatūra)- dar > efektyviau :) Tik vėl- reikia atsargiai, nes einant intensyviu žingsniu > tai gali būt prilyginta kardio treniruotei ir tai gali duoti žalingų > rezultatų. > > Taipogi geras koncentracijos natūralus sužadintojas yra kontrastinis dušas.