2014-09-01 13:57, Icetom rašė: >> 6:30-7 valandos pagrindinio miego, > > Manau, turėtų būti 7-8 val. Man asmeniškai tai sportas dar labai > padeda atsigauti. Na tai sakau - 6:30 pagrindinio + power nap :) Tas power nap yra žiauriai efektyvus dalykas. Šiaip savo kailiu esu mėginęs įvairias metodikas, skaitęs ir domėjęsis įvairiais aspektais. Kuo Kuo pasižymi skirtingos fazės. Bandžiau skirtingų trukmių power nap ir kaip tai veikia (Patikėk manimi- tai žiauriai didelis skirtumas- tie kelių minučių intervalai). Nors dirbu iš namų ir sau, bei laikas neribojamas, visgi einu tiek miegoti, tiek keliuosi pagal specialų grafiką, žadintuvą. O jeigu neturėčiau vaikų tai būtinai pabandyčiau ir ekstremaliąsias polifazinio miego formas. Daugiau čia: http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep Sportas (arba tiksliau bet koks fizinis aktyvumas). Veikia labai skirtingai. Jis gali ne tik pagerinti, bet ir pabloginti intelektualinį darbą, koncentraciją. Po intensyvesnio kardio nedavus praeiti tinkamam laikui, koncentracija ir įsigilinimas yra ne tokie geri, jaučiasi tam tikras agresyvumas (natūralu- jaudulio/nerimasties lygiai pakyla). Tai netgi yra įrodyta kelių skirtingų studijų. Tokiam dalykui geriausias ramus pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu (man tai atitinka 15km/h 2 valandų trukmės MTB dviračiu, galbūt ir per miestą, pasidairant į įdomesnes vietas, tyrinėjimas). Po to būtinai turi praeiti bent pora valandų laiko. Jeigu svoriai ar didelio intensyvumo važiavimas, tai turi praeiti daug daugiau laiko ir vistiek tikėtina, kad arba būsi išsunktas, arba bus aukštesni jaudulio lygmenys (vienas dalykas reguliuoja koncentraciją ir gebėjimą gilintis į detales, o kitas į agresiją, impulsyvumą). Beje labai efektyvus dalykas yra grynas oras, todėl prieš vakarines darbo sesijas aš stengiuosi paskaityti knygą lauke. Pasivaikščiojimai lauke irgi labai efektyvūs. O jeigu šalta(neigiama temperatūra)- dar efektyviau :) Tik vėl- reikia atsargiai, nes einant intensyviu žingsniu tai gali būt prilyginta kardio treniruotei ir tai gali duoti žalingų rezultatų. Taipogi geras koncentracijos natūralus sužadintojas yra kontrastinis dušas.